Η απόλαυση και η ευγνωμοσύνη ως εργαλεία ευεξίας
Η απόλαυση και η ευγνωμοσύνη ως εργαλεία ευεξίας
Η απόλαυση και η ευγνωμοσύνη ως εργαλεία ευεξίας
Γράφει η Αναστασία Νταλαμάγγα
Αν σπάσουμε την ευεξία σε χίλια κομματάκια, τι είναι αυτό που θα βρούμε; Tι οδηγεί σε αυτή; Να είναι, άραγε, τα πολλά χρήματα; Ένα τέλειο σώμα; Οι καλοί βαθμοί;
Σύμφωνα με έρευνες, τίποτα από τα παραπάνω δεν συνεισφέρει σημαντικά στην ευτυχία μας, ακόμα κι αν εμείς νομίζουμε το αντίθετο. Μπορεί να μας προσφέρουν ένα αίσθημα ικανοποίησης, αλλά συνήθως αυτό είναι περαστικό κι εφήμερο.
Ποιό είναι, λοιπόν, το μυστικό για σωματική και ψυχική ευεξία;
Η απόλαυση και η ευγνωμοσύνη είναι δύο έννοιες κλειδί για την επίτευξη της ευεξίας. Πάμε να δούμε τι εννοούμε με αυτό και πως μπορείτε κι εσείς μέσα από την πρακτική εξάσκηση των εννοιών αυτών να τα καταφέρετε.
Απόλαυση, ή αλλιώς, savoring
Απόλαυση είναι η πράξη του να κρατάμε μια απόσταση από αυτό που βιώνουμε προκειμένου να το παρατηρήσουμε και να το εκτιμήσουμε. Σε αυτές τις ταραχώδεις ζωές που ζούμε, με τα αυστηρά προγράμματα και το ατελείωτο τρέξιμο, συχνά ξεχνάμε να νιώσουμε καλά για όσα ζούμε. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι τρως ένα παγωτό. Το να απολαύσεις αυτή την εμπειρία θα σήμαινε να δώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου για να συνειδητοποιήσεις πόσο πολύ σου αρέσει η μυρωδιά του ή η γεύση του. Ή ας πούμε πως είσαι σε ένα ραντεβού με τον/την σύντροφό σου και περνάς πολύ καλά. Η απόλαυση είναι να δώσεις χώρο σε σκέψεις όπως: “Περνάω πραγματικά καλά σήμερα”, ή “ Νιώθω τόσο τυχερός που τον/την έχω”. Αυτό φτιάχνει τη διάθεσή μας κάνοντάς μας να αναγνωρίσουμε τα θετικά πράγματα στη ζωή μας, να επικεντρωθούμε στη στιγμή και να σταματήσουμε να αναμασάμε σκέψεις ή να υπεραναλύουμε.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα κοιτάξεις τη θάλασσα ή θα αγκαλιάσεις τη μαμά σου, στάσου για λίγο. Δες τον εαυτό σου “από πάνω”. Αναγνώρισε την ευτυχισμένη στιγμή και θα δεις πώς αυτή η ευτυχία πολλαπλασιάζεται.
Eυγνωμοσύνη
Ευγνωμοσύνη είναι το να νιώθουμε τυχεροί για αυτά που βιώνουμε.
Ο John Henry Jowett είπε:
“Η ευγνωμοσύνη είναι εμβόλιο, αντιτοξίνη και αντισηπτικό.”
και πιστεύω πως περιγράφει καλά πως η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για την υγεία μας. Αυξάνει τη διάθεσή μας και την αίσθηση της κοινότητας, μειώνει το άγχος και μπορεί να βοηθήσει ακόμα και με αρτηριακή πίεση ή να δυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Στην πραγματικότητα είναι αρκετά απλό να το κάνεις. Πριν πας για ύπνο, μπορείς να γράψεις 4-5 καλά πράγματα που συνέβησαν κατά την διάρκεια της μέρας που σε κάνουν να νιώθεις ευγνώμων. Αυτά θα μπορούσαν να είναι: Είδα τους φίλους μου, απόλαυσα το ηλιοβασίλεμα ή το αφεντικό μου είπε πως έκανα καλή δουλειά. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε και θα μπορούσε να είναι αρκετά απλό. Ή μπορείς να τραβήξεις φωτογραφίες από τις αγαπημένες σου στιγμές και να αφιερώσεις χρόνο για να νιώσεις ευλογημένος/η για αυτές. Μπορεί να είναι πολύ ενισχυτικό για σένα να δημιουργήσεις τη συνήθεια της ευγνωμοσύνης. Μετά από λίγο καιρό εξάσκησης, θα συνειδητοποιήσεις πως είσαι ικανός/ή να βρεις τουλάχιστον μερικές όμορφες στιγμές ακόμα και στις πιο δύσκολες μέρες.
Ευγνωμοσύνη στην οικογένεια
Η ευγνωμοσύνη είναι μία ικανότητα που οι περισσότεροι δε διδαχτήκαμε στο σχολείο. Μέσα στην οικογένεια, έχει μεγάλο νόημα να υπάρχει χώρος για ευγνωμοσύνη. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού ή του βραδινού, στο οποίο ο καθένας (γονείς και παιδιά), με τη σειρά, θα μοιράζεται μία στιγμή μέσα στη μέρα κατά την οποία αισθάνθηκε τυχερός/ή. Ίσως έτσι να έκλεινε πιο όμορφα η μέρα, ο θυμός και οι εντάσεις να μαλάκωναν και να άρχιζε να σχηματίζεται στην ατμόσφαιρα ένα χαμόγελο. Με τον τρόπο αυτό, οι γονείς διδάσκουν στα παιδιά βασικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης των δυσκολιών. Πέρα από αυτό, αυτή η άσκηση δίνει την ευκαιρία στα μέλη να καταλάβουν τι έχει σημασία για το καθένα από αυτά κι έτσι, να ανακαλύψουν καλύτερα ο ένας τον άλλο.
Ώρα για δράση
Ξεκίνα σήμερα!
Σταμάτα για ένα λεπτό και σκέψου: Τι συνέβη σήμερα για το οποίο αισθάνεσαι ευγνώμων;
Συμπερασματικά
Μπορεί η απόλαυση και η ευγνωμοσύνη ως τεχνικές να μοιάζουν πολύ απλές ή να βαριόμαστε να τις εξασκήσουμε κάθε μέρα. Παρόλα αυτά, η ικανότητα να απολαμβάνουμε στο έπακρο και να εκτιμούμε μία όμορφη στιγμή είναι πολύ σημαντική. Είναι σαν ένας μυς που εξασκείς καθημερινά, ώστε να μπορείς να αντεπεξέλθεις όταν θα χρειαστεί στον αγώνα. Όπου αγώνα, βάλε μία δύσκολη μέρα, στην οποία όλα μοιάζουν λίγο πιο σκοτεινά. Εσύ θα ξέρεις που να κοιτάξεις. Αυτό δε σημαίνει πως μία δύσκολη μέρα θα πάψει να είναι δύσκολη. Θα είναι, όμως, φανερά πιο ανεκτή.