Category: Ανησυχία και Άγχος
Από:
Τελειοθηρικές πεποιθήσεις: εκπαιδεύομαι στο “αρκετά καλά”
Διάβασε περισσότερα: Τελειοθηρικές πεποιθήσεις: εκπαιδεύομαι στο “αρκετά καλά”“Πρέπει να το κάνω τέλεια”, “Δεν πρόκειται να σηκωθώ από τον υπολογιστή παρ’ ότι πεινάω, μέχρι να τελειώσω και να γράψω τέλεια αυτή την εργασία”, “Έκανα μικρά λαθάκια στη δουλειά μου, άρα όλοι θα με σχολιάσουν και θα γελάνε, θα μείνω όλη μέρα στη δουλειά για να τα διορθώσω”, “Έβγαλα μέσο όρο 17 στα 20,…
Από:
Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες: πώς και γιατί εμφανίζεται
Διάβασε περισσότερα: Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες: πώς και γιατί εμφανίζεταιΣτη διάρκεια της ζωής μας ερχόμαστε αντιμέτωποι με πληθώρα στρεσογόνων καταστάσεων στις οποίες καλούμαστε να ανταποκριθούμε συμπεριφορικά και συναισθηματικά. Μερικές από αυτές τις καταστάσεις είναι εξαιρετικά τραυματικές. Ο πόλεμος, οι φυσικές καταστροφές, κάποιο ατύχημα μπορούν να προκαλέσουν μεγάλο σοκ, ταραχή και ψυχική δυσφορία. Βέβαια, μια τέτοια αντίδραση είναι αρκετά φυσιολογική μετά από ένα τραυματικό συμβάν.…
Από:
Ο διαλογισμός ως τρόπος μείωσης των συμπτωμάτων άγχους
Διάβασε περισσότερα: Ο διαλογισμός ως τρόπος μείωσης των συμπτωμάτων άγχουςΔίνεις εξετάσεις αύριο ή παρουσιάζεις την πτυχιακή σου ή περιμένεις να μιλήσεις με το διευθυντή της νέας σου δουλειάς. Η καρδιά σου χτυπά τόσο δυνατά που την ακούς καθαρά, οι παλάμες σου ιδρώνουν και το στήθος σου είναι βαρύ, σα να το πλακώνουν πέτρες. Ο κοινός παρονομαστής σε αυτές τις περιπτώσεις είναι το συναίσθημα του…
Από:
Ημερολόγια Άγχους: βαρετή ασχολία ή χρήσιμο εργαλείο;
Διάβασε περισσότερα: Ημερολόγια Άγχους: βαρετή ασχολία ή χρήσιμο εργαλείο;Άγχος, στρες, υποχρεώσεις, γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας. Πόσες φορές έχεις ευχηθεί να μπορούσες να διαχειριστείς όλα αυτά τα συναισθήματα άγχους και πίεσης που συχνά προκαλούνται αναπόφευκτα από τους ρυθμούς και τις απαιτήσεις της εποχής μας; Κι όμως, τα νέα είναι ευχάριστα! Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (Cognitive Behavioural Therapy ή CBT) μας παρέχει απλές τεχνικές που…
Από:
Αρνητικά συναισθήματα: τέσσερις απλοί τρόποι αντιμετώπισης
Διάβασε περισσότερα: Αρνητικά συναισθήματα: τέσσερις απλοί τρόποι αντιμετώπισηςΕίναι σημαντικό να ξεκινήσουμε αυτό το άγχος λέγοντας πως δεν υπάρχουν “κακά” και “καλά” συναισθήματα. Όλα τα συναισθήματα είναι μέρος της ζωής και απαιτούν να βιωθούν. Απλώς κάποια είναι πιο δύσκολα από κάποια άλλα, Η αποτελεσματική διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων δεν είναι εύκολη. Είναι συχνές οι καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλούν έντονο άγχος, να αισθάνεστε…
Από:
Η σωματική άσκηση βοηθός στην καταπολέμησή του άγχους
Διάβασε περισσότερα: Η σωματική άσκηση βοηθός στην καταπολέμησή του άγχουςΗ σωματική άσκηση βοηθός στην καταπολέμηση του άγχους. Γράφει η Βασιλική Τσώνου Η σωματική άσκηση είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο, ότι επιδρά θετικά τόσο στη σωματική, όσο και στην ψυχική μας υγεία, ενώ παράλληλα δρα προληπτικά ή/και θεραπευτικά έναντι χρόνιων παθήσεων του ανθρώπινου οργανισμού. Η γυμναστική έχει ευεργετικά αποτελέσματα για την ψυχική μας ισορροπία, τα οποία συγκρίνονται…
Από:
Φοβίες: πως λειτουργούν και πώς να τις ξεπεράσω;
Διάβασε περισσότερα: Φοβίες: πως λειτουργούν και πώς να τις ξεπεράσω;Φοβία ονομάζεται ο ανεξέλεγκτος, μη ρεαλιστικός και υπερβολικός φόβος που εκλύεται για κάποιο ειδικό αντικείμενο που θεωρείς απειλητικό για την ύπαρξή σου. Πολλές φορές ξεκινάει ακόμα κι από την παιδική ηλικία, παρατηρώντας ένα άτομο από την οικογένεια που έχει αυτήν ακριβώς τη φοβία. Μόνο όμως αν το έχεις βιώσει ο ίδιος, ξέρεις πώς είναι να…
Από:
Αντιμετώπιση του πανικού: εκπαιδεύοντας τον εαυτό μου
Διάβασε περισσότερα: Αντιμετώπιση του πανικού: εκπαιδεύοντας τον εαυτό μουΗ αντιμετώπιση του πανικού και η ολοκληρωτική μας νίκη πάνω στο πρόβλημα μπορεί να γίνει σε 2 βήματα. Αφού καταφέρουμε να αποκτήσουμε έλεγχο στα συμτπώματα άγχους, μετά χρειάζεται και κάτι ακόμα: να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας. Μέσα από αυτό, ο έλεγχος των συμπτωμάτων μπορεί να γίνεται αυτόματα. Έτσι, τελικά το πρόβλημα του πανικού σε βάθος…
Από:
Κρίση πανικού: τι (δεν) πρέπει να σκέφτομαι όταν ξεκινάει;
Διάβασε περισσότερα: Κρίση πανικού: τι (δεν) πρέπει να σκέφτομαι όταν ξεκινάει;Στην κρίση πανικού, ο τρόπος με τον οποίο σκεφτόμαστε και ερμηνεύουμε την κατάσταση είναι η αρχή και το τέλος του προβλήματος. Η κρίση πανικού είναι μια αντίδραση έντονου άγχους, που δημιουργείται επειδή φοβόμαστε τα ίδια μας τα συμπτώματα. Έτσι, αν μπορέσουμε να μην το κάνουμε, μπορούμε να αναστρέψουμε τελείως αυτήν τη διαδικασία. Πώς όμως μπορούμε…
Από:
Δύσπνοια και άγχος: πώς συνδέονται και τι μπορώ να κάνω;
Διάβασε περισσότερα: Δύσπνοια και άγχος: πώς συνδέονται και τι μπορώ να κάνω;Αν είχατε ποτέ μέχρι τώρα συμπτώματα άγχους ή κρίσεις πανικού, πιθανότατα ξέρετε τι εννοώ. Πάρα πολύ συχνά, το άγχος δημιουργεί αυτό που ονομάζουμε δύσπνοια. Ότι δεν παίρνουμε αρκετό αέρα και νιώθουμε σφίξιμο στο θώρακα. Πολλοί άνθρωποι σε αυτήν την κατάσταση προσπαθούν να πάρουν βαθιές ανάσες. Μάλιστα, συχνά συμβαίνει και κάτι αρκετά ανεξήγητο: κάποια στιγμή καταφέρνουν…