fbpx

Ανησυχία και Άγχος

αντιμετώπιση του πανικού
Ανησυχία και Άγχος

Αντιμετώπιση του πανικού: εκπαιδεύοντας τον εαυτό μου

Η αντιμετώπιση του πανικού και η ολοκληρωτική μας νίκη πάνω στο πρόβλημα μπορεί να γίνει σε 2 βήματα. Αφού καταφέρουμε να αποκτήσουμε έλεγχο στα συμτπώματα άγχους, μετά χρειάζεται και κάτι ακόμα: να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας. Μέσα από αυτό, ο έλεγχος των συμπτωμάτων μπορεί να γίνεται αυτόματα. Έτσι, τελικά το πρόβλημα του πανικού σε βάθος χρόνου εξαφανίζεται. Η διαδικασία αυτή είναι απαραίτητη, ώστε να μάθουμε ότι η κρίση πανικού δεν είναι πρόβλημα. Και, ως διαδικασία μάθησης, βασίζεται στην επανάληψη.

Διαβάστε Περισσότερα
κρίση πανικού
Ανησυχία και Άγχος

Κρίση πανικού: τι (δεν) πρέπει να σκέφτομαι όταν ξεκινάει;

Στην κρίση πανικού, ο τρόπος με τον οποίο σκεφτόμαστε και ερμηνεύουμε την κατάσταση είναι η αρχή και το τέλος του προβλήματος. Η κρίση πανικού είναι μια αντίδραση έντονου άγχους, που δημιουργείται επειδή φοβόμαστε τα ίδια μας τα συμπτώματα. Έτσι, αν μπορέσουμε να μην το κάνουμε, μπορούμε να αναστρέψουμε τελείως αυτήν τη διαδικασία. Πώς όμως μπορούμε να μη φοβόμαστε πραγματικά συμπτώματα που έχουμε και σωματικές αισθήσεις που δεν είναι απλά στο μυαλό μας; Γιατί όλα αυτά που νιώθουμε, όντως συμβαίνουν.

Διαβάστε Περισσότερα
breathe picture
Ανησυχία και Άγχος

Δύσπνοια και άγχος: πώς συνδέονται και τι μπορώ να κάνω;

Αν είχατε ποτέ μέχρι τώρα συμπτώματα άγχους ή κρίσεις πανικού, πιθανότατα ξέρετε τι εννοώ. Πάρα πολύ συχνά, το άγχος δημιουργεί αυτό που ονομάζουμε δύσπνοια. Ότι δεν παίρνουμε αρκετό αέρα και νιώθουμε σφίξιμο στο θώρακα. Πολλοί άνθρωποι σε αυτήν την κατάσταση προσπαθούν να πάρουν βαθιές ανάσες. Μάλιστα, συχνά συμβαίνει και κάτι αρκετά ανεξήγητο: κάποια στιγμή καταφέρνουν να πάρουν αυτήν την “καλή ανάσα”. Σε εκείνο το σημείο, νιώθουν ότι πήραν επιτέλους αρκετό αέρα και μειώνεται το αίσθημα δύσπνοιας. Πώς όμως λειτουργούν όλα αυτά; Ακόμη και μεταξύ των ειδικών, πολλοί πιστεύουν ότι όλα αυτά είναι προϊόν του άγχους και του μυαλού μας. Η αλήθεια όμως είναι, ότι δεν είναι έτσι ακριβώς. Υπάρχει μια αρκετά καλή βιολογική εξήγηση!

Διαβάστε Περισσότερα
emotions pic
Ανησυχία και Άγχος

Συναίσθημα αλά…. ελληνικά: πού πήγαν τα συναισθήματά μας και πώς να τα βρούμε

Στην Ελλάδα εδώ και αιώνες μαίνεται ένας πόλεμος εναντίον των συναισθημάτων: “μην ανησυχείς”, “μη θυμώνεις”, “μη στενοχωρείς τη μανούλα”, “δεν κλαίνε οι άντρες”, “ -Τι έχεις; -Τίποτα”.
Δε μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας. Δε μας το διδάσκουν στο σχολείο. Δεν το ενισχύουν στην οικογένειά μας. Συνήθως το αντίθετο. Πρακτικά, το γνωρίζουν ελάχιστοι. 
Και τότε; Τι είναι αυτά που νιώθουμε και λέμε ότι είμαστε πολύ συναισθηματικοί; Γιατί σίγουρα, κάτι συμβαίνει μέσα μας!

Διαβάστε Περισσότερα
focus picture
Ανησυχία και Άγχος

Η αίσθηση του ελέγχου στο βίωμα του άγχους

Το άγχος είναι μία από τις πιο συνήθεις ψυχολογικές συμπεριφορές που συναντάμε στους ανθρώπους, και όχι μόνο. Άνθρωποι αναφέρουν εμπειρίες άγχους σε ποικίλες φάσεις της ζωής. Αν αναλογιστεί κανείς, όμως, τις συμπεριφορές που ονομάζονται αγχώδεις, ευκολά παρατηρεί πως πρόκειται για ιδιαίτερα αξιοπερίεργες συμπεριφορές. Αυτό που περιγράφουμε ως άγχος μπορεί να ιδωθεί από πολλές πλευρές.

Διαβάστε Περισσότερα
insomnia pic
Ανησυχία και Άγχος

Είναι εντάξει ο ύπνος μου;

Όλοι μας έχουμε περάσει ημέρες με λίγο ύπνο. Ποιος δεν έχει ξυπνήσει στις 4 το πρωί, περιμένοντας να περάσει η ώρα να φύγει για μια εκδρομή; Ή ποιος δεν έμεινε ξύπνιος με σκέψεις για ένα σημαντικό θέμα, καλό ή κακό; Συμβαίνει και είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, μήπως συμβαίνει συχνά; Μήπως τελικά έχω αϋπνία;

Διαβάστε Περισσότερα